منتدي رحيق الزهور

منتدي رحيق الزهور

منتدي للبنات فقط
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

يعرض الآن فيلم حورية البحر في سينما رحيق الزهور نتمني لكم مشاهدة طيبة


شاطر | 
 

 كيف تتحكم في اعصابك ؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة الظلام
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 521
العمر : 24
المزاج : coooooooooooool
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
نقاط : 582
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الخميس أغسطس 06, 2009 10:09 am





يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه
حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه
فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها
و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس



الكوب بداخلك :



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون......أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض ...



ترويض الغضب.. خطوات عملية ..




من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعدعلى إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:




1. الاسترخاء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا
. · ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


[img]http://www.l5s.net/upgif



2. التواصل :

[URL=http://www.l5s.net/]

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة

ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك .





3. تغيير البيئة:



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص
في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

.محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.




4. استخدام روح الفكاهة:

علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.





5. ممارسة رياضة :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم. وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الرحيق
زهرة ماسية
زهرة ماسية
avatar

عدد الرسائل : 1349
العمر : 21
الموقع : مصررررررر
المزاج : كووول
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
نقاط : 1452
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الخميس أغسطس 06, 2009 10:52 am

مشكووووووووووووورة كتييييييييييير سمر على المعلومات الوافية



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://f-o-r-u-m-o-t-i-o-n.forumotion.com
سندريلا الرحيق
زهرة في بداية التفتح
زهرة في بداية التفتح
avatar

عدد الرسائل : 287
العمر : 21
الموقع : totta.banouta.net
المزاج : شغال
تاريخ التسجيل : 21/07/2009
نقاط : 393
السٌّمعَة : 0

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الخميس أغسطس 06, 2009 3:48 pm

بصراحة انا كتيييييييييييييييراستفدت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الظلام
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 521
العمر : 24
المزاج : coooooooooooool
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
نقاط : 582
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   السبت أغسطس 08, 2009 6:52 am















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الورود
زهرة ماسية
زهرة ماسية
avatar

عدد الرسائل : 1258
العمر : 21
الموقع : مصر
المزاج : هادى
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
نقاط : 1410
السٌّمعَة : 2

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأحد أغسطس 09, 2009 2:39 pm

:see:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الورود
زهرة ماسية
زهرة ماسية
avatar

عدد الرسائل : 1258
العمر : 21
الموقع : مصر
المزاج : هادى
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
نقاط : 1410
السٌّمعَة : 2

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأحد أغسطس 09, 2009 2:40 pm

الموضوع كتير رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أميرة الظلام
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 521
العمر : 24
المزاج : coooooooooooool
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
نقاط : 582
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأحد أغسطس 09, 2009 6:19 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الرحيق
زهرة ماسية
زهرة ماسية
avatar

عدد الرسائل : 1349
العمر : 21
الموقع : مصررررررر
المزاج : كووول
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
نقاط : 1452
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأحد أغسطس 09, 2009 6:37 pm

مشكووووووووووورة كتيييييييييييير يا عسولة
استفدنا كتييييييييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://f-o-r-u-m-o-t-i-o-n.forumotion.com
أميرة الظلام
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 521
العمر : 24
المزاج : coooooooooooool
تاريخ التسجيل : 18/07/2009
نقاط : 582
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الجمعة أغسطس 14, 2009 10:03 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MiSs AmU
زهرة ولا أروع
زهرة ولا أروع
avatar

عدد الرسائل : 1516
العمر : 17
الموقع : مصر
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
نقاط : 1639
السٌّمعَة : 3

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الإثنين أغسطس 17, 2009 9:29 am

مشكورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://f-o-r-u-m-o-t-i-o-n.forumotion.com/forum.htm
MiSs AmU
زهرة ولا أروع
زهرة ولا أروع
avatar

عدد الرسائل : 1516
العمر : 17
الموقع : مصر
المزاج : رايق
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
نقاط : 1639
السٌّمعَة : 3

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الإثنين أغسطس 17, 2009 9:30 am

I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://f-o-r-u-m-o-t-i-o-n.forumotion.com/forum.htm
رزان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد الرسائل : 3717
العمر : 21
الموقع : www.aljazera.yoo7.com
المزاج : مصريه وافتخر والي مش عاجبه ينتحر .
تاريخ التسجيل : 16/04/2009
نقاط : 4032
السٌّمعَة : 5

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأحد سبتمبر 27, 2009 5:26 pm

مرسي حبيبتي الامورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشة الزهور
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد الرسائل : 2175
العمر : 18
الموقع : لا يوجد
المزاج : مصرية وافتخر واللى مش عاجبة ينتحر بلدى بلد الفراعنه بلد الحضارة والتاريج من الاخر هى ام الدنيا مـصر
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
نقاط : 2434
السٌّمعَة : 12

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الخميس سبتمبر 02, 2010 3:03 pm

انا مش بقدر
اتحكم انا قبل كده قطعت قميص ولد اصغر منى عشان استهزء بيا
وانا مش بقدر امسك اعصابى لدرجة انى محستش بنفسى وانا بقطع القميس وانا ماسكاه مشكله للاسف
ماعلينا الحمد لل اننا بنحاول ودة بردة شرف محاولة

_________________
هذة الصورة اهد
اء من
"مصرية وافتخر " الــــــــــى "فرووشة"
اشكرك كثيرا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قمر الزمان
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 822
العمر : 18
المزاج : حلو جدا بدام انا معاكم
تاريخ التسجيل : 14/06/2010
نقاط : 914
السٌّمعَة : 1

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الأربعاء سبتمبر 15, 2010 6:10 pm

ميرسى على موضوعك

_________________
I promise you prefer to be friends رمـــــــــــــــــضان كريــــــــــــــــــــــــــم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احلاهم واتحداهم
زهرة برونزية
زهرة برونزية
avatar

عدد الرسائل : 619
العمر : 20
الموقع : لامكان ولا وطن
المزاج : مش مهم
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
نقاط : 719
السٌّمعَة : 2

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟؟   الإثنين نوفمبر 15, 2010 3:05 am

ميرسي كتير ياقمر ع المعلومات

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحكم في اعصابك ؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي رحيق الزهور :: المنتديات العامة :: الطب النفسي-
انتقل الى: